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      貴州體育器材廠家 室外運動時長多久合適

      發布時間:2023-10-14

      現在每天參與各類室外健身鍛煉的中老年人越來越多,但也出現了個別因鍛煉不當而出現的傷害。那么,室外運動多長時間合適?什么樣的運動更適合自己呢?

      早晨鍛煉,多長時間合適?一般認為,對于中老年人,以30分鐘適宜。不過,也不能一概而論。身體素質好的人,可以適當將時間延長,以不過度疲勞,并感覺舒適為好。而對于身體素質不好的人,尤其是上了歲數的人,不要超過半小時,待身體條件漸佳,能夠承受一定的運動量時,逐漸增加時長。

      中老年人則可多進行一些增強肌肉協調和柔韌性的運動,像慢走和打拳等活動,它的好處是,對于中老年人的體質和各項功能開始走下坡路時,這些運動可以避免因超越體能限度而機體損害的可能性,同時還會保持肌肉、器官的穩定性,延緩了機體各器官的衰老,以保持旺盛的生命力,達到健身健體的效果。

      我們經??吹浇值佬^里的大媽扭秧歌、跳廣場舞,從健身角度來講,無疑是有益的。但是這種活動并非適合所有的老年人,比如高血壓患者,所以建議患有一些基礎病癥的老年人在選擇運動項目時,到??漆t生那里聽取建議。

      隨著生活水平的提高,很多中老年人更關心自己的健康,并通過一些喜歡的運動方式進行鍛煉。建議一定要根據自身的身體狀況和條件,選擇有氧運動,如散步、慢跑、騎自行車、打拳等,盡量避免那些高耗能、高耗氧的相對劇烈的運動。在運動時配合做深呼吸,排出更多的二氧化碳,這樣能使血管松弛,從而起到養生健身的作用。

       


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