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      貴陽公園里常見的健身器材都怎么用?

      發布時間:2024-01-19

      為了提倡健康運動的理念,絕大多數的公園和小區里都普遍配備了戶外公共健身器材,器材的種類也比較繁多,但其實很多人并不知道那些健身器材叫什么以及怎樣正確使用,平時也都是猜測摸索著用。

      這篇文章小編整理了一些我們常見的戶外健身器材。主要可以分為四類

      1、有氧耐力運動器材,如太空漫步器、太ji推手器

      2、柔韌性鍛煉器材,如上肢牽引器、扭腰器、壓腿杠、伸背器

      3、增強li量器材,蹬力器、健騎機

      4、放松器材,雙人腰背按摩器

      太空漫步器

      鍛煉方法: 雙手握把,兩腳分踏于左右踏板上,兩腳前后交替自然擺動,進行漫步動作。建議緩慢擺動5分鐘。功能:下肢運動,增進心肺功能,提高心血管耐力,特別適用于老年人 。

      太ji推手器

      鍛煉方法:雙腳同肩寬,雙手放置兩圓盤的邊緣或握緊手柄,推至右邊,腰部以下重xin向右移,右腿呈弓步以此類推,反復進行。建議同向、反向轉動各20次,兩組。(注意:動作到位、速度不要太快,適中便可。)這個器材可以貫通血脈,活動筋骨,適合14歲以上75歲以下的的人群。

      上肢牽引器

      鍛煉方法:雙手握住手柄,左右手交替牽拉繩索,通過手臂的上下交叉運動,使肩關節及相關部位的肌肉得到鍛煉。鍛煉的動作既可以是上舉,也可以是外展,一般每次可練習分鐘對于肩周炎患者,鍛煉方法則是通過健康手臂的向下拉動,使患肢被動上舉。主要功能:增強肩帶肌群力量,改善肩關節柔韌性,提高手、腦協調能力。

      扭腰器

      鍛煉方法:雙手握住扶手,站在扭腰盤上,扭動腰部時扭腰盤轉動。

      主要功能:增強腰部,腹部肌肉力量,改善腰椎及髖關節柔韌性,靈活性,利于健美體形。較大幅度轉腰活動能使腰部肌肉牽張放松起到通經活絡促進氣血暢通,強腰固腎作用,適用于腰部活動障礙,體弱腎虛,腰肌勞損及周身疲乏等癥。

      壓腿杠

      鍛煉:單腳站立在地面上,單腿擱在橫桿上,腿部用力,身體向前傾,慢慢向腿部靠攏,不斷重復。主要功能:增強人體下肢的柔韌性及活動能力,改善踝關節的靈活性。注意事項:患有腰椎病的人士不宜使用;運動幅度應適宜,不宜過大,以免拉傷肌肉。

      伸背器

      鍛煉方法:雙手握住器材兩邊的弧形圈,雙腿自然伸直,身體就著器材的弧度向后逐漸舒展,停頓10秒,再慢慢起身。此外,健身者還可以利用這個器械練習收腹、舉腿等其他動作。主要功能:有效地訓練腰背的諸多肌肉,放松脊柱關節韌帶。注意事項:雙手應牢牢握住扶手,在身體逐漸向后彎曲時切不可松手或放開手指。伸背器適合中老年人以及慢性腰肌勞損患者等,兒童、嚴重脊椎病患者不宜。

      蹬力器

      有三類,有雙位蹬力器、三位蹬力器、以及四位蹬力器三類。蹬力器的功能:鍛煉腿部力量、腿部肌肉協作和控制能力。蹬力器的使用方法如下:坐在座板上,背部一定要緊靠在座椅靠背上,雙腳彎曲,腳踏踏板,雙手放在器蓋上,然后用力蹬雙腳至ji限位置。注意:過程要緩慢,將腿伸到微微彎曲的位置即可,不必完全伸直;還原時也要慢,盡量不讓推蹬部位與座椅有接觸。

      健騎機

      鍛煉方法:使用健騎機時,應該正坐在坐墊上,雙手正握把手,兩腳踏住腳蹬,用力向下蹬,同時雙臂向后拉,直至雙腿伸直,并且身體盡可能向后伸展。然后在自重的作用下,有控制地返回到初始位置。主要功能:增強心肺功能,提高上肢、腰部、腹部、腿部、背部肌肉力量和四肢協調能力。對腕、肘、髖、膝關節屈伸功能性障礙,四肢及腰背酸痛等有康復作用。注意事項:操作時應挺胸抬頭,雙足踏穩。

      雙人腰背按摩器

      鍛煉方法:雙腳呈馬步,背靠兩按摩柱,雙手握扶手,身體左右運動,滾柱隨背部運動而滾動。主要功能:兩人可同時使用,主要鍛煉腰、背部肌肉,緩解腰、背部疲勞。注意事項:手臂運動速度不要過快,以免拉傷肌肉;站姿按摩時,雙手應握緊扶手。

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